المنتخب المغربي لكرة البحر

محمد بقالي bakkali_2007@live.fr

هذا الملف يتناول موضوع صحي مهم جدا ، وهو كيفية الحفاظ على الجهاز العصبي علما أن خلاياه لا تتجدد ، ويندرج هذا الملف في بحث مدرسي مكلف به تلامذة المستوى الثالث إعدادي ، و هاته المعلومات أسفله استقيتها من مجموعة من المواقع العربية بعد إدخال مجموعة من التعديلات وترجمة بعض النصوص إلى اللغة العربية ، و أريد منه بصفتي تلميذا لقسم 6/3 أن ينال إعجاب أستاذ العلوم الطبيعية *لحسن ايت احنزي*

في البداية سأقوم بوضع تعريف مبسط للجهاز العصبي

الجهازالعصبي، ويدعى أيضاً بالجملة العصبية، هو أهم الأجهزة التي تميز المملكةالحيوانية. يشاهد عند كل الكائنات الحية إبتداءً من وحيدات الخلايا وحتى الثدييات حيث يكون مؤلفاً من دارات بسيطة عند وحيدات الخلايا ثم يزداد تعقيداً كلما صعدنا في سلم التطور ليصل إلى أقصى درجات التعقيد والكفاءة عند الإنسان. البنية الوظيقية العامة للجهاز العصبي بسيطة للغاية حيث يتألف من مستقبل،معالج،و مرسل.يقوم الجهاز العصبي بإستقبال المعلومات الواردة من المحيط الخارجي بواسطة أعضاء الإحساس ومن الأعضاء الداخلية بواسطة المستقبلات الحسية المنتشرة في المفاصل والعضلات والأحشاء، حيث تعالج تلك المعلومات بسرعة فائقة، ليصار إما إلى تخزينها كذاكرة وخبرة أو إصدار أوامر لأجهزة الجسم الأخرى بما يتناسب مع المعلومات الواردة.الخلية الرئيسية هي العصبون، أو ما يدعى بالخلية العصبية،التي تلعب دورا أساسيا في كل فعاليات الدماغ.

كيف نحافظ على الجهاز العصبي

لقد وفر الله تعالى للجهاز العصبي حماية طبيعية - حيث يسكن داخل عظام الجمجمة والعمود الفقاري وكل منا مطالب بحماية جهازه العصبي.
بسلوكيات معينة نذكر منها :
1- النوم فترة كافية من 6 - 8 ساعات كل 24 ساعة.

2- عدم إرهاق أعضاء الحس الشعوري ( العين والأذن ) وذلك بالمشاهدة المعتدلة للتليفزيون والجلوس على بعد مناسب منه (3 متر ) ووجود إضاءة في الحجرة أثناء مشاهدته والعمل المعتدل أمام الكمبيوتر ويفضل وضع الشاشة الواقية أمام شاشة الكمبيوتر .

3- عدم الإسراف في تناول المواد المنبهة ( الشاي والقهوة ) حيث إن الإسراف يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم وزيادة عدد ضربات القلب وزيادة القلق والتوتر العصبي .

4- عدم حمل أشياء ثقيلة بصورة خاطئة وكذلك اتخاذ الوضع السليم عند الجلوس وعند القراءة.

5- عدم تناول أي حبوب مهدئة أو منومة أو منشطة.

6-تجنب المواقف التي تؤدي إلى الانفعال الشديد.

7- ممارسة الرياضة البدنية.

8- البعد عن مصادر تلوث البيئة حيث يؤثر التلوث على الجهاز العصبي وعلى سبيل المثال التلوث ببخار الرصاص يسبب ارتخاء الأطراف والرعشة

9- البعد عن أماكن الضوضاء كلما أمكن ذلك.

للحفاظ على الجهاز العصبي ايضا يجب اجتناب الكحول والمخدرات لأنها تساعد على إحداث خلل وتشويشات في التشابكات العصبية !
يمكن تقسيم المخدرات من حيث تأثيرها إلى أربعة مجموعات:
المخدرات المنبهة : تزيد الإحساس بالتنبه والنشاط ومنها الكوكايين , الامفيتامينات ( الموجودة في الأقراص المنشطة) الكفائين والنيكوتين.
المخدرات المهدئة: تبطئ عملية نقل السيالات العصبية في السينابسات لذلك فانه تولد الإحساس بالهدوء والراحة . مثل الهيروين والميتون.
المخدرات المهلوسة: تحفز مركز البصر والسمع في الدماغ وتجعل الإنسان يسمع اصواتا ويرى أشكالا, رغم إن حواسه لا تسمع ولا ترى هذه المحفزات من البيئة الخارجية. مثل LSD , الحشيش , المارحوانا.
المخدرات المسكنة للآلام: تمنع انتقال السيالات الحسية الواردة من خلايا حسية خاصة حساسة للألم.

هذا الملف من المجهود الشخصي لمحمد بقالي
المخدرات:
-يستطيع الإنسان أن يزيد من نشاطه إذا تناول وجبة غنية بالسكر أو بعد الراحة أو في حالة فرح شديد.
في هذه الحالة يستغل الإنسان مصادر الطاقة لديه ويشعر بالنشاط والراحة.
ولكن المخدرات تعطينا إحساس بالنشاط بدون أية علاقة للوضع الجسماني والصحي.
ونتيجة ذلك يصاب الإنسان بالإدمان ( التعلق الجسدي ) لأنه يشعر بان هذا هو الشيء الوحيد الذي يجعله يشعر بالارتياح والنشاط.
اعتياد الخلايا العصبية يمنع المخدر من توليد الإحساس الأول الذي شعر به الإنسان في المرة الأولى وللإحساس به مرة أخرى يجب تعاطي كمية اكبر من المخدر. وأيضا تتكون مشكلة لدى الخلايا للاستجابة على المحفزات العادية لأنها تعودت على التهيج الزائد.
الكحول :
الكحول تتدخل في إنتاج ناقلات عصبية محددة وانتقالها في التشابكات العصبية فهي تشوش استقبال المعلومات وتمريرها بين الأعصاب وتمس بالقدرة على الرد على المحفزات والتحكم بعمل العضلات وتشوش عمل المراكز المسؤؤولة عن تنسيق حركات الجسم والاهتداء على الطريق.وتشوش استقبال المحفزات (بحيث نرى الشخص الواحد شخصين). تؤذي الذاكرة وتقدير الأبعاد.
الشعور الأساسي الذي يراود الإنسان بعد تناول الكحول هو المزاج الرائق والهادئ.
تأثير الكحول غير متعلق فقط بكمية الكحول وإنما أيضا بحجم جسم الإنسان.
أضرار الكحول:
تسبب ضررا كبيرا للكحول.
تؤدي إلى سوء تغذية , فالكحول تحتوي على سكريات الذي يستغلها الجسم ولا يشعر بالجوع مما يؤدي إلى نقص في المركبات الأخرى مثل البروتينات, الدهنيات , الفيتامينات......
فائض الكحول غير المستغل يسبب السمنة بالرغم من سوء التغذية.
الكحول تزيد من نسبة موت الخلايا العصبية
bakkali_2007@live.fr
كما يجب تجنب الغضب والتوتر وذلك حفاظا على الجهاز العصبي الذي نحن بصدد إنجاز ملف بحث عنه نظرا للعبه دورا كبيرلً في تحطيم وإرباك الخلايا العصبية وخاصة خلايا المخ حيث يؤدي إلى حدوث فصل بين الخلايا العصبية مما يؤدي إلى العديد من الأعراض مثل قلة الذاكرة وكذلك زيادة النسيان وبتالي قد يؤدي التوتر والغضب والانفعالات إلى حدوث مشاكل كثيرة للجهاز العصبي وبتالي حدوث بعض الأمراض المرتبطة بهذا الجهاز الحساس. كما أن للتوتر تأثير المباشر على الجهاز المناعي حيث لوحظ أن نواتج الانفعالات وعدم الاستقرار النفسي لها تأثير على سلامة الجهاز المناعي وقوته .

وهنا نذكر بعض الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على صحة هذا الجهاز:
----------------------------------------------------
-فيتامين بي1-B1يفيد في: المحا فظة على صحة الجهاز العصبي وتحمل التوترات والضغوطات النفسية وتساهم في تجدد الخلايا ومسا عدة الجسم على استخلا ص الطاقة من الغذاء وينظم مستويات الهرمون في الجسم ويساعد في التخفيف من ظهور البثور التي ترتبط بالدورة الشهرية.مصارده:الحليب,الحم,الحبوب بقشورها, الفكهة المجففة,المكسرات,البقوليات ,الخميرة وجنين القمح ,البيض.
-النياسين-Niacinيفيد في: الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وأيضا في استخراج الطاقة من الغذاء.مصادره:الحم,الدجاج,السمك الدهني,البقوليات وحبوب الافطار بقشورها.
-فيتامين بي5-B5يفيد في: الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي وايضا في استخراج الطاقة من الغذء.مصا دره: الكبد, الكلية, الخميرة, جنينالحنطة, المكسرات,الخبزالاسمر,البقو ليات,الخضر الطازجة.
يفيد في : الحفا ظ على سلا مة الجهاز العصبي, ومسا عدة الجسم على تكوين كريات الدم الحمراء.مصا د ره: يتوفر في الغذ ية كثيرة مثل الحم , الكبد , السمك, البيض ,
-فيتامين بي 12-B-12يفيد في: الحفاظ على سلا مة الجهاز العصبي وفي تكو ين كريات الدم الحمراء.مصادره: الكبد, الكلية, السمك الدهني, الحلم, البيض, منتجات الالبن
-فيتامين دي- Dيفيدفي: بناءالعظام والحفاظ على الجهازالعصـبـي .مصادره: السمك الدهنـي,البيض , الالبان.